戒菸四招  

 放 鬆 深 呼 吸 ： 想 吸 菸 時 ， 立 即 將 氣 深 深 吸  入 再 慢 慢 吐 出 。 戒 菸時 ， 只 靠 意 志力 、 一  昧 壓 抑 吸 菸 慾 望 是 必 要 卻 相 當 辛 苦的 ； 事  實 上 對 抗 吸 菸 慾 望 最 有 效 的方 法 ， 除 靠 意  志 力 外 ，建 議 用 行 為 轉 移 、 情 緒 舒 解 的 方  式 ， 讓 想 吸 菸 時 做 深 呼 吸 1 0 至 1 4 次 ， 配 合   咀 嚼 紅 蘿 蔔 或 小 黃 瓜 細 條 ， 可 滿 足 長 期 吸  菸 行 為 養 成 的 口 慾 及 手 慾 。

喝 杯 冷 水 ： 可 滋 潤 喉 嚨 ， 又 可 有 效 抑 制 吸  菸 之 慾 望 。 戒 菸 時 ， 避 免 喝 酒 、 咖 啡 、 濃  茶 ， 多 喝 白 開 水 、 新 鮮 蔬 果 汁 、 牛 奶 ， 別  忘 了 多 喝 水 、 多 排 尿 ， 多 運 動 、 多 流 汗 ， 加 速 排 除 體 內 的 尼 古 丁 等 有 害 物 質 。

活 動 一 下：用 力 伸 展 四 肢 ， 做 擴 胸 運 動 ， 原 地 跳 躍 。 戒 菸 初 期 除 會 極 度 渴 望 吸 菸  外 ， 容 易 情 緒 不 穩 、 注 意 力 不 集 中 ， 記 得 隨 時 隨 地 用 力 伸 懶 腰 、 活 動 筋 骨 ， 才 是 立  即 、 有 效 的 提 神 方 法 。  

清 水 沖 臉 ： 立 刻 感 覺 神 清 氣 爽 ， 精 神 馬 上  來 。